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考前焦慮總拖后腿？醫(yī)學(xué)博士6招“脫困法”，狀態(tài)拉滿上考場(chǎng)！
發(fā)布時(shí)間：2025-06-06 發(fā)布者 ： 瀏覽：509次
距離中高考只剩最后幾天，
心跳加速
手心冒汗
總擔(dān)心 “萬(wàn)一考砸了”……
別慌！
今天，我們邀請(qǐng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學(xué)博士劉德傳醫(yī)生，手把手教你用科學(xué)方法和實(shí)用小技巧，把焦慮變成沖刺的動(dòng)力！
這些行為加重焦慮
飲食不節(jié)：過(guò)多攝入高糖、高油食物，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響情緒穩(wěn)定性；而辛辣、油膩食物易生濕熱，擾亂心神。
作息紊亂：子時(shí)（23 點(diǎn) - 1 點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令，強(qiáng)迫自己熬夜刷題，會(huì)傷膽氣、影響褪黑色素分泌，導(dǎo)致失眠加重，白天精神萎靡、焦慮加劇。
執(zhí)念過(guò)深：過(guò)度關(guān)注負(fù)面結(jié)果，屬于 “思則氣結(jié)”，阻礙氣機(jī)運(yùn)行，會(huì)強(qiáng)化大腦中的焦慮神經(jīng)回路。
壓抑情緒：強(qiáng)行壓抑焦慮，情緒無(wú)法疏泄，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)一步加重焦慮。
焦慮速?zèng)Q技巧
西醫(yī)調(diào)節(jié)法
呼吸訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸，放慢呼吸頻率，降低交感神經(jīng)興奮性，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
正念冥想：每天 15 分鐘正念練習(xí)，專注當(dāng)下感受，幫助大腦從焦慮的思緒中抽離。
適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺分泌，有效緩解焦慮情緒，同時(shí)增強(qiáng)免疫力。
中醫(yī)調(diào)理方
穴位按摩：按摩 “內(nèi)關(guān)穴”（腕橫紋上 2 寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）和 “太沖穴”（足背，第 1、2 跖骨間凹陷處），可寧心安神、疏肝解郁。
藥食同源：用酸棗仁、百合、茯苓煮水代茶飲，酸棗仁養(yǎng)心安神，百合潤(rùn)肺清心，茯苓健脾寧心，從內(nèi)調(diào)理臟腑功能。
耳穴壓豆：在神門(mén)、心、肝等耳穴貼王不留行籽，通過(guò)按壓刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，改善焦慮癥狀。
最后幾天，穩(wěn)住就是贏！
考試不僅是知識(shí)的較量，更是心態(tài)和身體的考驗(yàn)。記住，焦慮是身體發(fā)出的 “需要調(diào)整” 的信號(hào)，而不是失敗的預(yù)兆。用科學(xué)方法調(diào)節(jié)，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，輕裝上陣，你一定能在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳水平！
