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考前焦慮總拖后腿？醫(yī)學博士6招“脫困法”，狀態(tài)拉滿上考場！
發(fā)布時間：2025-06-06 發(fā)布者 ： 瀏覽：504次
距離中高考只剩最后幾天，
心跳加速
手心冒汗
總擔心 “萬一考砸了”……
別慌！
今天，我們邀請中西醫(yī)結合醫(yī)學博士劉德傳醫(yī)生，手把手教你用科學方法和實用小技巧，把焦慮變成沖刺的動力！
這些行為加重焦慮
飲食不節(jié)：過多攝入高糖、高油食物，會導致血糖波動，影響情緒穩(wěn)定性；而辛辣、油膩食物易生濕熱，擾亂心神。
作息紊亂：子時（23 點 - 1 點）是膽經當令，強迫自己熬夜刷題，會傷膽氣、影響褪黑色素分泌，導致失眠加重，白天精神萎靡、焦慮加劇。
執(zhí)念過深：過度關注負面結果，屬于 “思則氣結”，阻礙氣機運行，會強化大腦中的焦慮神經回路。
壓抑情緒：強行壓抑焦慮，情緒無法疏泄，會導致肝氣郁結，進一步加重焦慮。
焦慮速決技巧
西醫(yī)調節(jié)法
呼吸訓練：通過深呼吸，放慢呼吸頻率，降低交感神經興奮性，讓身體進入放松狀態(tài)。
正念冥想：每天 15 分鐘正念練習，專注當下感受，幫助大腦從焦慮的思緒中抽離。
適度運動：如慢跑、瑜伽等有氧運動，促進內啡肽和多巴胺分泌，有效緩解焦慮情緒，同時增強免疫力。
中醫(yī)調理方
穴位按摩：按摩 “內關穴”（腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）和 “太沖穴”（足背，第 1、2 跖骨間凹陷處），可寧心安神、疏肝解郁。
藥食同源：用酸棗仁、百合、茯苓煮水代茶飲，酸棗仁養(yǎng)心安神，百合潤肺清心，茯苓健脾寧心，從內調理臟腑功能。
耳穴壓豆：在神門、心、肝等耳穴貼王不留行籽，通過按壓刺激穴位，調節(jié)經絡氣血，改善焦慮癥狀。
最后幾天，穩(wěn)住就是贏！
考試不僅是知識的較量，更是心態(tài)和身體的考驗。記住，焦慮是身體發(fā)出的 “需要調整” 的信號，而不是失敗的預兆。用科學方法調節(jié)，保持規(guī)律作息和適度運動，輕裝上陣，你一定能在考場上發(fā)揮出最佳水平！
